【振袖コラム】痩せグセをつけて無理なくダイエットする方法は？
はじめに
こんにちは！
佐沼屋です。
初夏の頃となりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
本日のブログでは、成人式や前撮りまでにきれいになりたい！ というお嬢様に向けて、痩せグセをつけて無理なくダイエットする方法をご紹介いたします。
なかなか痩せない理由
ダイエットをしているのに、なかなか痩せない…という人も多いかと思います。
思うように痩せられないのには理由があります。
誤った食事制限をしている
ダイエットに必要なのは過度な食事制限ではなく、食事内容の改善です。
必要な栄養素が足りていないとカロリーを消費することが難しくなります。
さらに、脂肪を燃焼するためのエネルギーも不足してしまうため、リバウンドする可能性が高くなります。
カロリーだけを重視してしまうのも禁物です。
炭水化物、脂質、タンパク質といった三大栄養素や、ビタミン、ミネラルなどを十分に摂取しないと痩せやすい体質にはなれません。
また、食事を減らしておやつを食べてしまうのもダイエットに逆効果です。
一回の食事の代わりにおやつを食べると、高カロリーのわりに満腹感が少なく、ストレスも溜まってしまいます。
運動量が足りない
筋肉量が少ないとカロリーを消費しづらくなります。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために、日々継続して運動を行わなければなりません。
基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作るには、運動の量や質を見直す必要があります。
食事制限と運動の一方しかしていない
食事制限と運動のどちらかしかしていないと、思うように痩せづらくなります。
脂肪を燃焼するためには必要な栄養素を十分に摂る必要がありますが、運動をしなければ吸収するだけで痩せることはできません。
食事制限と運動をバランスよくこなすことがもっとも重要なポイントです。
痩せグセをつけるためのコツ
食事編
筋肉量の増加・維持を目指すには、タンパク質の摂取量を増やすことが必要です。
タンパク質は肉、魚、卵、豆類に多く含まれます。
また、糖質、脂質などの代謝を促進するビタミンB群も意識して摂るようにしましょう。
豚肉、ウナギ、玄米、レバー、納豆などに多く含まれます。
食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維の二つがあります。
水溶性食物繊維は、肥満を予防する効果があります。
また、胃の中に長くとどまるため満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
昆布、わかめなどの海藻類に多く含まれます。
不溶性食物繊維は便秘の改善や予防をする働きをもっています。
キノコ類や豆類に多く含まれます。
食事量の管理
摂取した栄養素とカロリーを把握することで、今自分に足りないものや摂りすぎているものがわかるようになります。
18歳から29歳までの女性の必要栄養素の目安は、
タンパク質 50g
脂質 40～60g
炭水化物 250～300g
と言われています。
最近はアプリなどで一日の食事内容を細かく管理できるものがありますが、継続できなければ意味がありません。
面倒くささに負けてすぐにやめてしまうよりは、おおよそでいいので把握しておくことが大切です。
一日数分の運動
ジムでのトレーニングや毎日のジョギングはなかなかハードルが高いものです。
毎日継続してできる簡単なエクササイズや筋トレをルーティンとして行うのが良いでしょう。
今日は疲れて運動できない…という日があってもかまいません。
そんな時はお風呂上がりのストレッチや柔軟体操だけを軽くこなし、ゆっくり休んでくださいね。
また、エスカレーターではなく階段を使ったり、姿勢を正して早歩きをしてみるなど、普段の生活にちょっとした運動を取り入れましょう。
ハードな運動で一気に痩せるより、継続することが大切です。
チートデーを作る
お友達とのお食事や、お誕生日ケーキ、女子会ランチなど、目一杯食事を楽しみたいときもありますよね。
たまには美味しいものを楽しくたくさん食べることも大切です！
人間の身体は食べてから体脂肪に変わるのに約2日かかると言われています。
食べ過ぎた次の日は食事を減らし、運動をすれば大丈夫です。
ダイエットを意識しすぎてストレスが溜まってしまうと、何かの拍子に暴食に走ってリバウンドしてしまう可能性が高まります。
日々楽しく過ごすこともダイエットの重要なポイントなので、たまにはチートデーを作って自分を甘やかしてあげましょう。
いかがだったでしょうか？
成人式までにきれいになりたくても、無理は禁物です。
ストレスなく自分磨きを楽しんでくださいね♪
最後に
新緑の季節、どうぞお元気にお過ごしください。
◇ ◇ ◇
茨城県南一の振袖の品揃えを誇る佐沼屋呉服店は、茨城県龍ケ崎市・牛久市・阿見町・稲敷市・美浦村・河内町・利根町・取手市・守谷市・つくばみらい市・土浦市・つくば市・常総市で成人式のお手伝いをさせて頂いております。
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